Пару дней назад мой блог был недоступен в течение всей ночи. Служба поддержки хостинга случайно удалила его. Они зачем-то обработали мой старый технический запрос, который уже был решен сутки назад. Абсурдная ситуация...

Утром того дня я был в ярости. Ведь это уже второе "падение" блога за последние несколько дней. В первый раз временная недоступность была неизбежна (из-за переезда на новый хостинг). Но что привело ко второму "падению"? Кто, черт возьми, в этом виноват???

В какой-то момент я осознал, что проваливаюсь в эмоциональную черную дыру. Я полностью "слипся" с негативными эмоциями. Такое ощущение, что наступил маленький конец света. Меня словно ударило потоком самых разнообразных чувств. И большая их часть не имела никакого отношение к текущей проблеме с хостингом.

Это был настоящий эмоциональный трэш! Сотни забытых эмоций разом обрушились на меня. Все, что я мог делать в тот момент - это наблюдать за этим "светопреставлением". Наблюдать и злиться. И не видеть ничего иного вокруг. Видеть только один цвет. Черный. В какой-то момент голова не выдержала и отключилась.

Как я попался в эту "черную дыру"? Проблемы с хостингом - это лишь спусковой крючок. Настоящая причина - это подавленные эмоции. Последний месяц, как мне казалось, я топтался на месте. Постоянные технические проблемы с сайтами, творческий застой, недостижение важных целей.

За каждым пунктом из этого списка - чувство. Невысказанное. Невыплаканное. Невыкричанное. Чувство, которое невозможно подавить или спрятать на чердаке своей жизни. Можно попытаться "не смотреть" на него. Промчаться мимо и забыть. Оправдаться перед собой: "Это просто черная полоса", "Скоро эта рутина закончится, нужно только немного потерпеть".

Можно выбросить на свалку бессознательного все "неправильное" в своей жизни. Нелюбимую работу и раздражающего босса. Неискренние, но удобные отношения. Все это может казаться сущими мелочами по сравнению с какой-нибудь сверхразумной и продуманной целью.

Можно тешить себя иллюзией, что эта свалка на 100% герметична. И все-все неправильное и лишнее никогда больше не доставит нам неудобства. Но гниющие эмоцию постепенно проникают в "разумное" сознание. С каждым днем они отравляют его все сильнее и сильнее. И иллюзия защищенности начинает рушится. С первым ночным кошмаром. С первым беспричинным раздражением.

Постепенно это раздражение превращается в тихую ненависть против всего мира. В какой-то момент происходит цепная реакция. Давно покрытый трещинами мусорный контейнер разлетается на миллионы кусков. И эмоциональный трэш проникает в оставшиеся части сознания. Он берет жизнь на абордаж.

Когда мы отрекаемся от мечты и обретаем умиротворение, то вступаем в краткий период спокойной жизни. Но потом убитые мечты начинают разлагаться и тлеть внутри нас. В один прекрасный день смрад гниющих мечтаний становится просто нестерпимым, мы начинаем задыхаться и желать смерти. © Пауло Коэльо, "Дневник Мага"

Последствия этого "захвата" могут быть самыми разными. Чаще всего трэш бьет по телу. Инфаркты, неожиданные обострения старых болячек. У мужчин очень часто возникают проблемы с сердцем. А у меня, например, в момент эмоционального взрыва на месяц онемела левая часть тела. Врачи только разводили руками...

Подобный эмоциональный взрыв - естественная реакция нашей психики. Ведь она пытается заранее предотвратить это состояние. И всячески предостерегает разум человека. Но что остается делать, если все попытки бессмысленны? Если всех "парламентеров" мозг вешает без переговоров. И продолжает с "разумной" упрямостью идти к своей цели. Понятной и нужной только ему.

По моему опыту, выбросу эмоционального трэша подвержены чаще всего мужчины. Для большинства из нас (мужчин) подавление собственных эмоций - это жизненная стратегия. Что же такого страшного произойдет, если эмоции выпустить наружу? Первое - это потеря контроля над собственной жизнь. Второе - несоответствие своему социальному образу. Маске, пустившей корни в теле.

Мужчине не позволено заниматься внутренним поиском и высоко ценить зов собственной души. По социальным меркам он может быть успешным человеком, но при этом глубоко внутри признавать, что на пути к успеху потерял свою душу.

Каждый мужчина может вспомнить, как он еще мальчиком или юношей (или даже совсем недавно) рискнул раскрыться, а потом ему стало стыдно и одиноко. Он учится не замечать этот стыд, маскировать его мужской бравадой, скрывать, скрывать и еще раз скрывать. При этом он часто попадает в унизительное положение, но не может выразить свою боль и протест.
© Джеймс Холлис, "Под тенью Сатурна"

Парадоксально, но попытка избежать этих опасностей как раз и приводит к ним. Эмоциональный взрыв разрушает иллюзию полного контроля над своей жизнью. Он безжалостно срывает с лица вросшую в него маску. Живой пример этому - радикальные дауншифтеры. Очень часто они совершают свой "побег из общества" в состоянии эмоционального хаоса.

Как можно изменить эту ситуацию? Легко сказать - не прячь эмоции. Не подавляй их. Я знаю, насколько сложно интегрировать это понимание в реальную жизнь. В свои ежедневные поступки и модели поведения. Поэтому, чтобы "лед тронулся" важно изменить свое отношение к эмоциям и чувствам.

К сожалению, в нашей культуре к ним относятся "слегка" пренебрежительно. Наш король - это мозг. И для него чувства - это что-то лишнее и непонятное. А все непонятное хочется спрятать поглубже и не замечать. Существует иллюзия, что чем больше мы будем развивать мозг, тем лучше будем жить. И наше счастье прямо пропорционально накаченности умственной мускулатуры.

Неслучайно фокус нашего образования направлен именно на развитие умственных способностей. Мой мозг 16 лет тренировали в школе и университете. Меня готовили к логичной и продуманной жизни, похожей на кейсы из учебников. Учили разделять мир на "плохое" и "хорошее", "правильное" и "неправильное".

Что делает такой натренированный мозг в ситуации эмоционального взрыва? Он пытается структурировать хаос. Контролировать абсолютную свободу. Искать виноватых, там где их нет и быть не может. Сами по себе эмоции не являются причиной наших проблем. Но стратегия поиска виновных подразумевает, что невозможно найти решение не найдя "зачинщиков" проблемы.

Удивительно слышать, как многие люди говорят: "Я неподвластен эмоциям. Это моя сильная сторона в бизнесе!". "Мне кажется я излишне эмоциональна. Очень часто это вредит мне. Я должна научиться справляться со своими чувствами". Чего хотят лишить себя эти люди? Больше чем просто эмоций - чувства самой жизни.

Если разум строит дом, то чувства наполняют его жизнью. Радостными криками детей, громкими ссорами на кухне, благоуханием цветов во дворе. Разум без чувств и эмоций - это безжалостная машина. Для нее настоящее не имеет никакой ценности.

Неужели я, Д-503, написал эти двести двадцать страниц? Неужели я когда-нибудь чувствовал -- или воображал, что чувствую это? Почерк -- мой. И дальше -- тот же самый почерк, но -- к счастью, только почерк. Никакого бреда, никаких нелепых метафор, никаких чувств: только факты. Потому что я здоров, я совершенно, абсолютно здоров.

Я улыбаюсь -- я не могу не улыбаться: из головы вытащили какую-то занозу, в голове легко, пусто. Точнее: не пусто, но нет ничего постороннего, мешающего улыбаться (улыбка -- есть нормальное состояние нормального человека).
© Евгений Замятин, "Мы"

В последнее время часто говорят об умении слушать других людей. Слушать и слышать их. Но еще важнее слышать себя! Свои истинные желания и потребности. Их можно услышать не через пришедшие в голову логические конструкции и структурированные модели, а через эмоции. Легкие и спонтанные как дуновение морского бриза.

Важно реагировать и откликаться на свои чувства в момент их появления! Хочется плакать - плачьте! Сильное желание сказать в лицо - говорите! К черту, политкорректность и лицемерные нормы поведения. Забудьте, что вам говорили в детстве: "Потерпи! Нужно еще немного потерпеть". Отказаться от своего настоящего, ради иллюзорного и несбыточного "светлого будущего".

Терпение или терпимость- это один большой миф. По сути, это стратегия избегания, а не решения проблем. Попытка спрятать и подавить истинное отношение к другим людям, нациям и религиям. "Да, я ненавижу этого человека, но ничего не скажу ему об этом". Злость и другие "социально-неодобряемые" чувства не исчезнут от такого обмана. Они будут копиться и разъедать человека изнутри, а потом с грохотом выплеснутся наружу.

Я часто слышу, как одни люди советуют другим: "Грустишь? Дурное настроение? Просто начни улыбаться! И все изменится!" Да, иногда это помогает. Но если за "дурным" настроением прячутся горы невысказанных и избегаемых эмоций? Поможет ли такая физиологическая терапия избавиться от них? В таком случае улыбка будет лишь очередным обманом самого себя - попыткой "спрятать голову в песок".

Что делать, если подавленные эмоции вот-вот взорвутся? Работать с ними уже сегодня - не откладывая на "потом"! Ведь в большинстве случаев "токсичные" эмоции отравляют всего человека. Проникают в тело, разум и дух. Поэтому "выпуск пара" необходимо делать в каждой из этих сфер.

На телесном уровне иногда важно просто выкричаться. На тренингах личностного роста очень часто устраивают подобное упражнение. Конечно, можно это сделать и без группы - например, дома или в лесу. Если есть опасение, что окружающие воспримут ваш выход эмоций неадекватно - кричите в воду! В тазик, в ванную - это замечательно работает.

Если в теле много агрессии, то можно поколотить подушку или диван. Здорово, если есть груша и боксерские перчатки. Если ваша агрессия направлена на конкретного человека, то не бойтесь "избивать" именно его образ. Представлять его на месте подушки или груши. В этом нет ничего плохого! Лучше выпустить агрессию безопасным способом, чем ждать пока она перерастет в ярость и реальные деструктивные действия.

Кто-то может сказать, что кричать в воду и бить "подушко-образ" - глупо и несерьезно. Да, со стороны это выглядит нелепо и очень странно. Если у вас возникли подобные мысли-сопротивление, то просто задайте себе вопрос: "Что для меня важнее - моя настоящая жизнь или мой социальный образ "правильного" человека?" Не забывайте, что эмоции - это неотъемлемая часть нас. Гораздо более важная и ценная, чем поверхностные оценки окружающих людей.

Для очищения разума от эмоционального трэша классно вести дневник. Каждый день перенося в него описания своей жизни, вы постепенно начнете замечать и осознавать невидимое ранее влияние подавленных эмоций. Как силуэты кораблей, из тумана бессознательного начнут вырисовываться ваши неэффективные модели поведения и жизненные стратегии.

Дневник можно вести и в интернете. Поддержка аудитории часто оказывается очень ценной при работе с эмоциональным трэшем. Но я бы не стал заводить блог, если существует неадекватная реакция на критику. Особенно неконструктивную. В этом случае блог из инструмента работы над собой превратится в источник новых подавленных эмоций и низкой самооценки.

Что делать, если эмоциональный трэш добрался в самый центр человека - его дух? Сложно давать универсальные рекомендации на эту тему. Если тело и разум - это
более-менее конкретные понятия, то дух - явление абстрактное. Каждый понимает под ним что-то свое. Для кого-то дух равен душе. Кто-то связывает его с верой и религией.

Лично для меня целительными становились различные медитативные практики. Возврат к своему внутреннему центру или переход в состояние центрированности. Также можно задать себе вопросы: "Каковы мои долгосрочные цели в жизни? В чем мое предназначение?". Как писал известный психолог Виктор Франкл: "Дух упрям, пока у него есть смысл существования".

Я уверен, что 100% лекарства от эмоционального трэша не существуют. Как нет в этом мире идеальных решений из школьных учебников. Есть лишь направления - даже не дороги. И каждый человек сам формирует из них свой собственный путь. Опираясь на баланс между разумом и чувствами, здравым смыслом и интуицией.